Šī vietne ir izstrādāta, lai novērtētu skolotāju miega kvalitāti un profesionālās izdegšanas līmeni,
izmantojot starptautiski atzītus pētījuma instrumentus. Uzspiežot uz apakšā dotajām nodaļām uzzināsiet vairāk par testiem, spēsiet izpildīt tos un iegūt papildinformāciju.
Par autori un mājaslapu
Mājaslapas autore ir Laura Katrīna Brice, kura ir Rīgas Āgenskalna Valsts ģimnāzijas skolniece. Pētījuma un mājaslapas konsultanti ir Dr. psych Marija Ābeltiņa, Dr. psych Jeļena Harlamova un miega speciāliste pediatre Marta Celmiņa.
Mājaslapas mērķis ir sniegt Latvijas skolotājiem zinātniski pamatotu, viegli uztveramu un praktiski pielietojamu informāciju par profesionālās izdegšanas sindromu un miega kvalitāti, uzsverot šo faktoru saistību.
Mājaslapa paredzēta kā informācijas un pašpalīdzības resurss.
Potenciālie ieguvumi no mājaslapas izmantošanas ietver:
skolotāju izpratni par izdegšanas un miega savstarpējo saistību;
izdegšanas simptomu atpazīšanu un pašmonitoringu;
miega kvalitātes paradumu veicināšanu;
ilgtermiņā izdegšanas riska mazināšanu skolotāju vidū.
Kopumā mājaslapa kalpo kā preventīvs un izglītojošs rīks, kas apvieno teorētiskās zināšanas ar praktiskiem risinājumiem, veicinot skolotāju psiholoģisko labklājību.
Profesionālās izdegšanas sindroms un miega kvalitāte
Testi ir anonīmi un var tikt veikti vairākkārt. Testu beigās autore dalās ar informāciju par izdegšanas sindromu un nekvalitatīvu miegu.
Profesionālā izdegšana ir “sindroms, kas ir hroniska stresa rezultāts darbavietā, kas nav veiksmīgi pārvaldīts”, kā raksturo Pasaules Veselības organizācija (World Health Organization, 2019). Ir vērts pieminēt, ka izdegšana netiek saukta par slimību, taču starptautiskajā slimību klasifikatorā to apraksta kā apgrūtinošu stāvokli (Starptautisks slimību klasifikators SSK-11 (angl. ICD-11).
Nacionālais miega fonds miega kvalitāti iedala četros elementos: pirmais – miega latentums (angļu val. sleep latency), tas ir, aizmigšanai nepieciešamais laiks, otrais – pamošanās reizes vienas nakts laikā, trešais – laiks pavadīts nomodā naktī un pēdējais – miega efektivitāte (angļu val. sleep efficiency), kas tiek raksturota kā “attiecība starp pavadīto laiku guļot un pavadīto laiku gultā” (National Sleep Foundation, 2024). Noguruma sajūta pēc vairāk nekā 8 stundu miega, grūtības aizmigt un/vai pamosties ir nekvalitatīva miega pazīmes (The Centers for Disease Control and Prevention, 2024).
Pitsburgas miega kvalitātes indekss (PSQI)
Šie jautājumi ir saistīti ar jūsu ierastajiem gulēšanas paradumiem tikai pēdējā mēneša (pēdējo 30 dienu) laikā. Jums jānorāda visprecīzākā atbilde attiecībā uz lielāko daļu dienu un nakšu pēdējā mēnesī. Lūdzu, atbildiet uz visiem jautājumiem.
Viena apgalvojuma izdegšanas mērījums un Kopenhāgenas Izdegšanas Aptauja
Viena apgalvojuma izdegšanas mērījums (Dolan et al., 2015) un Kopenhāgenas Izdegšanas aptauja (Kristensen et al., 2005) ir nekomerciālas aptaujas, kuras ir alternatīvas Maslakas izdegšanas aptaujām.
Galā tiek aprēķināti abu testu rezultāti.
Viena apgalvojuma izdegšanas mērījums
Kopumā, pamatojoties uz jūsu izdegšanas definīciju, kā jūs vērtējat savu izdegšanas līmeni?
|
↓
Ko darīt, ja izdegšanas līmenis ir paaugstināts?
Ja Jūsu CBI rezultāts norāda uz augstu vai ļoti augstu izdegšanas līmeni,
tas var liecināt par ilgstošu emocionālu un fizisku pārslodzi.
Ieteicams savlaicīgi meklēt atbalstu un nepieciešamības gadījumā pārrunāt savu pašsajūtu ar
speciālistu, piemēram, ģimenes ārstu vai psihologu.
Šeit ir daži soļi, kurus var veikt izdegšanas gadījumā:
• atbrīvoties vai mazināt stresoru daudzumu;
• censties nebūt paškritiskam/-ai pret savu darbu;
• veidot un uzturēt savstarpējos sakarus ar citiem.