Šajā mājaslapā ir pieejami trīs plaši izmantoti testi, kas ir iztulkoti latviešu valodā.
Miega kvalitātes tests (Pitsburgas miega kvalitātes indekss)(Buysse et al., 1989) un izdegšanas līmeņa testi: Viena apgalvojuma izdegšanas mērījums (Dolan et al., 2015) un Kopenhāgenas izdegšanas aptauja (Kristensen et al., 2005). Ar šo testu palīdzību
uzzināsiet par savu miega kvalitāti un izdegšanas līmeni, un
iespējamos soļus to uzlabošanai. Uzspiežot uz apakšā dotajām nodaļām uzzināsiet vairāk par testiem, spēsiet izpildīt tos un iegūt papildinformāciju.
Mājaslapas mērķis ir, lai Latvijas pedagogi spētu uzzināt savu profesionālās izdegšanas līmeni un miega kvalitāti.
Testi ir anonīmi un var tikt veikti vairākkārt. Testu beigās autore dalās ar informāciju par izdegšanas sindromu un nekvalitatīvu miegu.
Profesionālā izdegšana ir “sindroms, kas ir hroniska stresa rezultāts darbavietā, kas nav veiksmīgi pārvaldīts”, kā raksturo Pasaules Veselības organizācija (World Health Organization, 2019). Ir vērts pieminēt, ka izdegšana netiek saukta par slimību, taču starptautiskajā slimību klasifikatorā to apraksta kā apgrūtinošu stāvokli (Starptautisks slimību klasifikators SSK-11 (angl. ICD-11).
Nacionālais miega fonds miega kvalitāti iedala četros elementos: pirmais – miega latentums (angļu val. sleep latency), tas ir, aizmigšanai nepieciešamais laiks, otrais – pamošanās reizes vienas nakts laikā, trešais – laiks pavadīts nomodā naktī un pēdējais – miega efektivitāte (angļu val. sleep efficiency), kas tiek raksturota kā “attiecība starp pavadīto laiku guļot un pavadīto laiku gultā” (National Sleep Foundation, 2024). Noguruma sajūta pēc vairāk nekā 8 stundu miega, grūtības aizmigt un/vai pamosties ir nekvalitatīva miega pazīmes (The Centers for Disease Control and Prevention, 2024).
Šie jautājumi ir saistīti ar jūsu ierastajiem gulēšanas paradumiem tikai pēdējā mēneša (pēdējo 30 dienu) laikā. Jums jānorāda visprecīzākā atbilde attiecībā uz lielāko daļu dienu un nakšu pēdējā mēnesī.
Lūdzu, atbildiet uz visiem jautājumiem.
Viena apgalvojuma izdegšanas mērījums (Dolan et al., 2015) un Kopenhāgenas Izdegšanas aptauja (Kristensen et al., 2005) ir nekomerciālas aptaujas, kuras ir alternatīvas Maslakas izdegšanas aptaujām.
Galā tiek aprēķināti abu testu rezultāti.
Kopumā, pamatojoties uz jūsu izdegšanas definīciju, kā jūs vērtējat savu izdegšanas līmeni?